Bänk
45-lb. viktplatta
Visa fler instruktioner
Nybörjare Dips Triceps Bänk
1
Placera dig själv på en bänk och placera händerna på kanten av bänken bredvid höfterna. Sedan glida av bänken tills du stödjer dig med bara armar och ben.
2
Placera benen så att låren och smalbenen är på en 90-graders vinkel mot varandra. Placera låren höftbredd och hålla dem parallellt med marken.
3
sänk dig sakta genom att böja armbågarna och låta dina knän att böja. Håll dina underben vinkelrätt mot marken.
4
Höj dig till startpositionen, pausa på toppen och upphandlande triceps.
5
Komplett 12 till 15 repetitioner av Triceps bänken dopp, sedan ta en kort vila. Gör 3 till 4 set, eller färre om du når utmattning innan dess.
Do Advanced Triceps Bänk Dips
6
Placera dig själv på bänken som beskrivs i avsnitt 1 för nybörjare.
7
sträcka på benen ut framför dig utan en böj i knät. Placera båda hälarna på golvet, eller överlappar häl ovanpå den andra.
8
sänka och höja sig långsamt, pausa och upphandlande triceps när du kommer tillbaka till utgångsläget.
9
Lägg en 45-lb. viktplatta på dina lår för ett mer utmanande bänk dopp.
10
Komplett 12 till 15 repetitioner av triceps bänk dip, och göra tre till fyra par.