Hur man gör en bicepscurl på kabel maskin

Den grundläggande curl är den bästa övningen för att isolera och stärka biceps . Curls är lättare när det görs på en maskin med en låg trissa system . Följ dessa steg för att göra en bicepscurl på kabeln maskinen . Instruktioner
1

Justera kabeln maskinen till lämplig vikt motstånd för dina behov . Eftersom biceps är små muskler , är lätt effektivt för att förbättra biceps styrka .
2

Stå med fötterna axelbrett isär . Face låga trissan av kabeln maskinen , ca 1 till 2 meters avstånd. Håll knäna lätt böjda . Ta tag i remskivan baren med en lömska grepp , handflatorna uppåt och håll den med armarna utsträckta mot golvet . Armbågarna ska vara löst , inte låst .
3

Håll ryggen rak och engagera dina magmuskler . Lyft sakta trissa bar fram dina underarmar röra dina biceps . Kontrakt dina biceps muskler på toppen av rörelsen .
4

Förläng armarna sakta tillbaka till utgångsläget . Dina armbågar och underarmar måste vara tätt mot kroppen och axlarna ska vara avslappnad för att bibehålla rätt form och isolera biceps muskler .
5

Upprepa övningen för en utsedd antal repetitioner baserat på din nuvarande kondition nivå och träning rutin .