1
Justera vikten nivån på maskinen. Starta ljus och arbeta upp till tyngre lyft som du mäta din kondition. För att bibehålla rätt form, använd en vikt som är bekväm.
2
Sitt ner på biceps maskinen och justera sätet så bröstet vilar mot armen pad och du kan enkelt nå handen bar. Fötterna måste stadigt på golvet eller foten bar för stabilitet.
3
Håll baren med en lömska grepp med handflatorna uppåt och armarna fullt utsträckt framåt. Håll ryggen rak och engagera dina magmuskler. Slappna av i axlarna bort från dina öron och hålla armbågarna löst.
4
Dra stången långsamt tills dina underarmar nå dina biceps. Spänn biceps muskler på toppen av rörelsen. Armbågarna måste förbli fast på plattan.
5
Släpp och dra ut armarna sakta tillbaka till utgångsläget. Håll ryggen rak, mage engagerade och axlarna avslappnade under hela övningen. Upprepa rörelsen för en utsedd antal repetitioner baserat på din konditionsnivå och styrka.
Tips
När du använder biceps maskin , måste armarna vara de enda musklerna arbetar. Om du kröker ryggen eller lyfta benen, du använder för mycket vikt. Minska mängden du lyfter behålla rätt form och resultat.