Hur man gör en hantel Curl Biceps Workout

Under träningen kan du använda hantlar för att inrikta sig på specifika grupper armmuskeln . Att isolera dina biceps för tillväxt och styrka , följ bara dessa steg för en effektiv hantel curl biceps rutin . Instruktioner
1

stå i en upprätt position med knäna lätt böjda . Spänn magmusklerna för att stödja din rygg och slappna av axlarna .
2

tag i hantlarna med en lömska grepp , handflatorna uppåt . Helt förlänga armarna , hålla dem tätt mot sidorna . Armbågarna ska vara lös och inte låst .
3

Lyft vikterna långsamt tills händerna når dina axlar . Armarna ska vara de enda muskler som arbetar under övningen . På toppen av rörelsen , kontrakt ditt biceps muskler. Håll din mage tight och axlarna avslappnade under övningen .
4

Sänk hantlarna tillbaka till utgångsläget , utsträckta armar och armbågar lös . Upprepa övningen för ett önskat antal repetitioner och set baserat på din konditionsnivå och mål . Addera