| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör en hantel Hammer Curl Biceps Workout

    Hantel hammer curls rikta dina biceps muskler och dina underarmar . Eftersom de inte avsevärt anstränga handleden , de är lättare på kroppen än vanliga lockar . Allt du behöver är två hantlar för att utföra denna övning . Följ bara dessa steg . Instruktioner
    1

    Stå så att dina fötter är axelbrett isär . Böj knäna en aning . Håll ryggen rak och axlarna avslappnade . Spänn magmusklerna för att stödja din rygg .
    2

    tag i hantlarna med en lömska grepp . Låt armarna hänga ner vid din sida med armbågarna lös , inte låst . För hammer curls , vänder handflatorna inåt så att de möter varandra .
    3

    Lyft hantlarna , sakta tills vikterna når axlarna och hålla dina handleder låst läge . Dina armar och armbågar måste hålla tätt mot sidorna under hela övningen . Håll dina magmuskler kontrakterade och axlarna avslappnade under rörelse .
    4

    Sänk hantlarna långsamt och dra ut armarna tillbaka till utgångsläget . Behåll en rak rygg . Armarna ska vara de enda muskler som arbetar under övningen att korrekt isolera biceps muskler .
    5

    Upprepa övningen för en utsedd antal repetitioner och set bestäms av din konditionsnivå och mål .
    Addera ditt