Hur man gör en Preacher Curl Biceps Workout

Preacher lockar isolera biceps muskler i båda riktningarna för att öka tillväxt , styrka och definition . Använda ett gym maskin hjälper dig att hålla rätt form under exekvering och låter dig styra motstånd . Följ dessa steg för att göra en predikant curl biceps träning . Instruktioner
1

Justera maskinen så att sätet är bekvämt och du kan nå styret lätt . Ställ in vikten på utrustningen för att tillgodose din nuvarande konditionsnivå . Starta ljus och gradvis öka motståndet som du växer starkare .
2

når ner och ta tag i handtaget med en lömska grepp , handflatorna uppåt . Tryck på baksidan av armarna mot armen pad och utvidga armbågarna utan att låsa dem . Addera 3

Spänn magmusklerna och räta på ryggen . Sakta höja ribban upp mot hakan tills armarna når dina axlar . Kontrakt dina biceps muskler på toppen av rörelsen .
4

Långsamt sänka ribban tillbaka till utgångsläget , utsträckta armar . Håll armbågarna löst . Upprepa övningen för önskat antal repetitioner och set baserat på din konditionsnivå och mål . Addera