Barbell med plattor
stol eller bänk
Hantlar
Pull-up bar
Visa fler instruktioner
1
värma upp ryggmusklerna för ca 10 minuter i förberedelse för din lat övningar. Några möjliga sträckor är: stående med fötterna ihop och armarna sträckta upp mot taket (handflatorna ihop) och rör sig i en rak linje från sida till sida, tappa huvudet och armarna bakåt och skjuta dina ben, höfter och mage framåt medan du gör en mild bakåt böja, och upphandlande magmusklerna och böjning framåt från midjan röra marken
2
Stärk dina lat muskler genom att använda fria vikter under pull-ups.. Stå i en pull-up bar med en hantel hålls mellan fötterna. Placera händerna ovanpå baren med en overhand grepp. Sakta dra din kropp upp med dina lat muskler tills hakan är i nivå med bar. Sänk dig ner långsamt, med kontroll.
3
Utför väcker overhead med fria vikter för att stärka dina lat muskler, axlar och armar. Håll en skivstång på axlarna bakom huvudet, med armbågarna böjda. Lyft skivstång över huvudet tills armarna är helt raka. Håll i en sekund och sedan sakta tillbaka skivstång till startpunkten, med motståndet.
4
sitta på en stol eller bänk och böj framåt från midjan med rak ryggrad. Hålla en hantel i varje hand med armarna utsträckta mot golvet och handflatorna vända in, sakta höja båda vikter till brösthöjd och sedan sänka dem tillbaka ner med motstånd. Denna övning fungerar dina lats samt dina triceps. Börja med mycket ljus fria vikter, eftersom denna övning lätt kan anstränga ryggen om tunga vikter används.
5
Gör fem till åtta repetitioner per set för varje övning om du funderar på att bygga muskelmassa och 10 till 15 reps (med lättare vikter) om du helt enkelt vill tona dina lats. Gör lat övningar som en del av en träning för hela kroppen med fria vikter tre till fyra dagar i veckan för bästa resultat.