Hur man använder fria vikter för att gå ner i vikt

Även aeroba aktiviteter som löpning och cykling bränna mer kalorier än tyngdlyftning, är det fullt möjligt att använda fria vikter för att gå ner i vikt. Med fria vikter flera gånger i veckan kommer att bygga muskler, vilket i sin tur kommer att påskynda din ämnesomsättning (eftersom muskelvävnaden bränner fler kalorier än fettvävnad). Kost och aerob träning kommer fortfarande att spela en viktig roll i din viktminskning programmet, men att bygga muskler med fria vikter kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare och hålla bort på lång sikt. Saker du behöver
£ 2 strap-on ankel och handled vikter
Skivstänger
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Gör din fria vikt träningspass en fettförbrännande session genom att göra 15 minuter av aerob aktivitet innan du börjar lyfta vikter. Kör, cykel eller göra Jazzercise att få din puls upp till sin optimala fettförbränningen nivå. När du är i målområdet, kan du stanna kvar genom att göra reps snabbare och hoppa över normal 2-minuters viloperiod mellan seten.
2

Använd fria vikter för att gå ner i vikt genom att koncentrera sig på stora muskelgrupper snarare än enskilda muskler. Du kan använda en skivstång för att göra en snabb serie av bänkpress och bränna mer kalorier än du skulle göra hantelcurl, till exempel. Att göra en bänkpress, ligga med hela din överkropp på en bänk och fötterna stadigt på golvet. Håll skivstången mot bröstet med handflatorna under baren. Lyft skivstång genom att sträcka armarna tills de är raka och sänka dem igen med motstånd.
3

Träna med fria vikter minst tre gånger per vecka. Ett schema för alternerande dagar kommer att hjälpa dig att bygga muskler snabbare genom att ge dem tid att vila mellan träningspassen. Kom ihåg: dina muskler kommer att fortsätta att använda extra kalorier även när de är i vila
4

Välj fria vikter som är tunga nog att trötta ut musklerna.. Du ska inte kunna göra mer än 15 reps per set, och du skulle behöva vila mellan seten.
5

bränna mer kalorier under steg aerobics genom bandning £ 2 vikter till dina anklar och handleder. Lägga vikter under aerob träning hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning och hjälper dig komma förbi platåer viktminskning.