Hur man använder hantlar för triceps Side Extension

Många maskiner har övningar som specifikt arbetar specifikt triceps , men ofta du kommer att få bättre resultat med hjälp av fria vikter . Använda hantlar , kan du utföra sidoförlängning höjer arbeta Triceps . Instruktioner
1

Fatta en hantel i varje hand . Välj en vikt som du kan kontrollera och som gör att du kan nå ditt mål för reps . Du bör sträva efter att nå mellan 8 och 10 repetitioner per set och upprepa för totalt 3 eller 4 set .
2

Håll armarna ner , parallellt med din kropp och använd din Triceps muskeln för att lyfta hantel fram underarmen vidrör biceps . Rörelsen ska vara långsam och kontrollerad . Håll upp positionen för en sekund och sänk sedan hantel tillbaka till utgångsläget . Under denna rörelse håller den övre armen parallellt med kroppen. Armen kommer att böja på armbågen och stiger i planet av sidorna .
3

Meddelande i uppfällt läge händer på sidorna av dina axlar . Håll händerna visade att vända ut under liftarna . De enda musklerna som detta borde arbeta är triceps . Håll överarmen parallell med marken hela uppsättningar . Om du behöver sänka vikten , göra justeringen och fortsätta tills din uppsättning är klar . När du är klar med hela antalet uppsättningar , höja vikten med 5 kg. och börja om .