1
Välj rätt kettlebell vikt för dig. Kom ihåg att kettlebells är som hantlar, så vikten du använder en hantel sida tryck kommer vara analogt. Om du är osäker, helt enkelt börja ljus, med £ 10 kettlebells. Långsamt arbeta upp, slutföra en upprepning tills du hittar en bekväm tyngd som både utmanar dig och låter dig fylla 3 set med 12 repetitioner.
2
Stå med fötterna axelbrett. Rikta dina fötter så att de är i 45-graders vinkel.
3
Böja sig ner och plocka upp kettlebell. Kontrollera att du använder stöd av benen för att höja kettlebell. Inte bara böja med ryggen, eftersom du har en större risk för skador.
4
Stick höften ut åt sidan. Till skillnad från en hantel sida press där du håller 2 hantlar och sticka var sida samtidigt, för kettlebell sidan trycker du måste sticka var sida för sig. På den sida du håller din höft ut, höja kettlebell så det är i axelhöjd.
5
Bend till motsatt sida du håller kettlebell samtidigt som du trycker upp den i luften. Räta kroppen och sänk kettlebell till dess ursprungliga startposition för att slutföra en upprepning av denna sida press.
6
Upprepa denna övning för 3 uppsättningar av 12 repetitioner.