| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur att värma upp när Bodybuilding

    Nästan varje bodybuilding expert kommer att säga att för att förebygga skador som du behöver för att värma upp innan du trycker på vikter . Warming höjer upp din kroppstemperatur och ökar blodflödet till musklerna , vilket möjliggör mer smidighet och mindre chanser att skada . Instruktioner
    1

    Starta din pre - workout warm - up genom att göra en kort fem - till - 10 - minuters konditionsträning . Promenera eller jogga på ett löpband eller rida på en stillastående cykel . Behåll denna aktivitet måttlig , tillräckligt för att arbeta upp en liten svett .
    2

    Följ konditionsträning med fem till tio minuter av stretching . Gör ett komplett utbud av rörelse för vad stretching övning du gör . Håll stretch i 10 till 12 sekunder . Utför inte jerk eller studsar när du stretchar .
    3

    en uppsättning av en bodybuilding träning med en vikt som är cirka 40 procent mindre än vad du normalt skulle använda . Till exempel , bänkpress 80 pounds för en uppsättning av 10 till 12 repetitioner om du tränar med 200 pounds .
    4

    Värm upp varje kroppsdel ​​en gång innan vi går vidare till en tyngre vikt för en vald övning . Gradvis öka vikten tills du når den vikt du normalt använder .