Initiative
lokala gym eller träningsutrustning
Visa fler instruktioner
1
Besök din primärvården läkare innan du tar upp ett träningsprogram. Din läkare kommer att hjälpa dig att förstå hur kroppen kan reagera och kommer sannolikt leta efter eventuella befintliga skador. Du måste vara säker på att din kropp kommer att kunna hantera påfrestningarna i styrketräning utan att orsaka ytterligare skador.
2
Besök en lokal gym som erbjuder en omfattande mängd tyngdlyftningsutrustning. Du vill se till att klubben ger både fria vikter och maskiner vikt för att ge dig möjlighet att lägga till variation i din nya träning plan.
3
Tala med fitness specialister på hand. Dessa personer är experter inom olika former av konditionsträning och kan hjälpa dig att nå dina mål på ett säkert sätt. Berätta om dina behov och förväntningar när det gäller styrketräning och har dem visa dig runt utrustningen. Fitness specialist kan också påvisa en korrekt användning av varje maskin och olika övningar som du vill använda.
4
Skapa en workout plan som bygger på de tips som fitness specialist har lämnat. Lista vilka dagar du kommer att arbeta specifika kroppsdelar medan schemaläggning minst en vilodag mellan varje träningspass.
5
Övervaka din träning framsteg genom att hålla ett träningspass anteckningsbok. Skriv ner hur mycket vikt du använde för varje övning tillsammans med antalet genomförda repetitioner. Behåll denna logg aktuellt under varje träningspass för att granska och göra ändringar i din träning när det behövs.
6
Återbesök fitness specialist inom ditt gym för ytterligare hjälp om du behöver mer råd om din styrketräning . Addera