Hur man gör knäböj på Smith Machine

Knäböj har länge tros vara de bästa ben-building övningar du kan göra. Gör knäböj på en Smith maskin kan hjälpa till att hålla ditt formulär och gör att du kan lyfta mer vikt än du kanske gör med fria vikter. Den Smith maskin är en bar som rör sig upp och ner fäst två inlägg, så rörelsen är mycket fast. Här är hur man gör knäböj på en Smith maskin. Instruktioner
1

Lyft tom bar upp till axelhöjd och haka det på plats. Skjut på det önskade antalet viktplattor på vardera sidan och lås dem på plats med en krage.
2

stå i mitten av Smith maskinen mellan de två upprättstående stolpar med fötterna ungefär skuldra- bredd isär. Placera bar över axlarna. Vrid stången tills den lossnar från den låsta positionen.
3

Se till att krokarna är så långt borta från de pinnar som möjligt så att fältet inte kan låsa på plats medan du gör knäböj . Med bar över axlarna, böj knäna i en squat position.
4

Håll ryggen rak. Sänk kroppen tills låren är parallella med golvet. Sedan sakta tillbaka till stående ställning, klämma dina lårmuskler som du gör.
5

Upprepa denna rörelse för önskat antal repetitioner. Slutför i stående position och vrid baren igen så hakarna på vardera änden av det vila på fotpinnarna.