Hur att träna med kettlebells

tränar med kettlebells kan vara en mycket fördelaktig träning som är skild från den traditionella tyngdlyftning. Kettlebells ser ut som bowlingklot med ett fastsatt handtag. Även om de är konstig, kan dessa vikter leverera en bra träning om de används på rätt sätt. Följ stegen nedan för att lära dig att få en bra träning med kettlebells. Instruktioner
1

Hitta en vikt som du är bekväm med. Vanligtvis kommer kvinnorna använda lägre vikter för toning och lätt muskeluppbyggnad, medan män kommer att använda tyngre vikter för ren muskeluppbyggnad. Vissa pass kan kräva en ökning eller minskning av vikter.
2

Ta tag i handtaget på kettlebell. Många tyngdlyftare handskar så kettlebell inte glider ur händerna när de blir svettiga. Det är en bra idé att ha en träningspartner eller en spotter när du lyfter tunga vikter för att förhindra skador.
3

Fortsätt med träningen i ditt val. Det finns många övningar som du kan göra med kettlebells. Mike Mahler erbjuder ett stort utbud av dessa övningar på sin hemsida.
4

Fråga en personlig tränare för att visa dig några övningar som är sport-specifika. Boxers, kämpar och kroppsbyggare har mest sport-specifik träning med kettlebells. Däremot kan alla idrottare dra nytta av denna typ av träning.
5

Fortsätt din träning på en regelbunden basis. För att bygga muskler måste du träna minst tre gånger i veckan. Lägg kardiovaskulär träning till din rutin så att du inte bara kommer att bygga muskler men också uthållighet och uthållighet.