Hantel vikt
Visa fler instruktioner
1
vikter en hantel vikt för din push-press. Kom ihåg att vikten bör vara tungt nog att ge dig ett träningspass, men bör hantel inte vara så tungt att du inte kan fylla tio till femton reps bekvämt. Om vikten orsakar dig smärta eller obehag, minska vikten och slutföra fler reps. Som ni få styrka, kan du lägga till vikt och minska reps.
2
Placera fötterna strax under mitten av hantel bar och sätta sig på huk, ta tag i baren med fingrarna pekande bort från dig. Skjut upp med benen och dra upp med armarna för att lyfta vikten på dina axlar. Lyft inte bar med ryggen eller du kommer snabbt skada dig själv. Denna övning kallas push press, eftersom du först trycker upp vikten med underkroppen, och trycker sedan upp med överkroppen.
3
Pausa en stund med hantel på axlarna, strax nedanför hakan. Andas in när du böjer knäna och sedan andas ut när du trycker upp med benen och armarna i en jämn rörelse, lyft hanteln ovanför huvudet.
4
Håll vikten för en sekund och sedan försiktigt föra den tillbaka till bröstet. Från denna position, tryck tryck hantel upp igen, avslutat minst 10 reps. Kom ihåg att hålla din mage engagerade och knäna lätt böjda hela tiden för att förhindra lägre ryggskada.
5
Engagera magmusklerna och omsorgsfullt knäböj, släppa hantel i golvet för att slutföra push press övning . Addera