Hur att växa större nackmuskler

Dina nackmuskler kan vara svårt att isolera under din träning och måste utbildas på ett visst sätt för att undvika skador. Du kan använda en fokuserad, omfattande regim för att växa sig större nackmusklerna under en kort period. Instruktioner
1

Stretching nackmusklerna innan en hals träningspass muskeluppbyggnad. Rulla nacken från sida till sida och framåt och bakåt 10 gånger innan du börjar din rutin halsen träningspass.
2

Prova övningen halsutvidgning. Sitt med fötterna på marken, placera händerna på din panna och tillämpa konstant spänning. Flytta ditt huvud upp och ner långsamt samtidigt som du trycker på pannan.
3

Flytta till en muskel flexion motion. Upprepa föregående steg, men placera händerna på baksidan av ditt huvud när du flyttar huvudet upp mot taket och tillbaka ner till marken. Använd långsamma rörelser för att undvika skador.
4

Avsluta varje muskel rutin med en uppsättning av knuffar axelryckningar. Stå medan du håller ett par hantlar på din sida och långsamt rycka på axlarna upp och ner. Gör en lateral flexion övning där du flyttar huvudet från sida till sida medan du ser fram emot och hålla dina axlar och bål rak.
5

Upprepa denna rutin minst 3 gånger i veckan. Gör 2 till 3 set per övning för ett par månader tills du märker en skillnad i din hals muskeltillväxt.