Hur man gör en Split Squat Övning

Ockupanterna är utan tvekan kungen av alla benövningar. Det fungerar de flesta av de stora muskelgrupperna i kroppen, inklusive dina hamstrings, glutes, fyrhjulingar, rygg och magmuskler. Även om det är traditionellt en tvåbent motion, kan du även utföra knäböj på bara ett ben. Denna variant kallas split squat eller ibland den bulgariska knäböj. Instruktioner
1

Hitta en tyngdlyftning bänk med en vadderad topp. Om du inte har någon, något annat objekt som är ungefär lika lång kommer att fungera bra, men se till att det har någon form av stötdämpande på det.
2

Tillbaka upp till bänken och ta ett steg framåt med en av fötterna. Placera toppen av din bakre fotens vrist på bänken.
3

Hop framåt ett steg eller två på främre foten för att öppna upp din hållning. Detta ger dig mer utrymme att sjunka under själva knäböj.
4

Sänk din tyngdpunkt ner så långt som du är bekväm att gå. Håll upp huvudet och bibehålla en god hållning under knäböj för att få den bästa sträcka och stärka ut av övningen.
5

Pressa de stora musklerna i benen och kärna för att höja dig ur split squat .
6

Upprepa knäböj för önskat antal repetitioner. Om du håller ett gäng vikt i varje hand, hålla dina reps lågt för att öka styrkan utan att bygga bulk.
7

Switch ben och utföra knäböj med din andra foten framåt.

Addera