Har du dålig hållning? Är du ett offer för tjatet smärta i nedre ryggen? Känner du dig ofta trött utföra normala dagliga aktiviteter? Om du har svarat ja på någon av dessa frågor, kan du försummar magmuskulaturen. Vad är vikten av att träna magmusklerna? För en, kommer en stark mittsektion avlasta trycket på ryggen och minska sannolikheten för smärta eller skada, två problem som bara ökar med åldern. Dessutom kommer träna magen ger den stabilitet, stöd och styrka som kommer att hålla hela kroppen mobiliseras och redo att engagera sig i olika dagliga aktiviteter. En stor buken motion är stammen twist, som främst riktar sig mot sneda, men också träffar övergripande mittsektionen, liksom. Arbeta dessa muskler kommer att hjälpa till att upprätthålla en god hållning och bygga kroppens totala styrka. Saker du behöver
Barbell /Broom /handduk
Visa fler instruktioner
1
sitta på en bänk med ryggen rak och fötterna stadigt på marken. Fötterna ska placeras axelbrett isär.
2
Ta en skivstång, motstånd röret, eller stolpe och placera den bakom nacken. Vila den på du är baksidan av axlarna. Addera 3
Twist i midjan på ett långsamt och kontrollerat sätt. Håll magmusklerna skärpts under hela rörelsen, och undvik att använda benen eller höften för att bistå i twist. Detta anses vara en upprepning.
4
Rotera överkroppen till den motsatta sidan..
5
Kompletta tre uppsättningar av tio repetitioner för varje sida
Addera