1
Ligg platt på rygg med benen rakt utsträckta på marken . Placera händerna , handflatan nedåt , under respektive skinkan .
2
hålla kroppen platt på marken , lyfta benen rakt upp med tårna pekade mot taket . Håll handflatorna platt på marken där du lämnade dem , för att ge balans . Addera 3
Precis som benen sträcker sig så långt de kan , lyfter korsryggen från golvet , med början bäckenet och rulla upp ryggen . Lyft tårna mot taket så långt det är bekvämt , nu vilar tyngden av din kropp bara på övre delen av ryggen , huvudet och armarna
4
Låt benen lägre aning : . Detta ska returnera din nedre tillbaka till marken . Du kan också , för extra svårighet , returnera din kropp helt tillbaka till steg 1 .
5
Repeat . Anpassa antalet repetitioner till din kondition .