Fitness boll
Fitness matta
Visa fler instruktioner
1
Ligg på ett gym matta med fötterna på golvet och knäna böjda bekvämt. Placera händerna på marken ovanför huvudet, med fitness boll hålls mellan dem.
2
Andas ett djupt andetag.
3
Andas ut, uträtning din ben och höja både ben och armar mot centrum.
4
Höj dina axlar och skuldror från marken när du passerar bollen från dina händer till dina fötter.
5
Håll bollen mellan kalvar eller vrister. Med en andas
6
, nedre halva vägen ner. Håll dina axlar och rumpa från golvet för en extra utmaning.
7
Andas ut och sätta bollen tillbaka till dina händer.
8
andas in och sänk halvvägs med motion boll mellan händerna.
9
Upprepa minst sex gånger vid första. Sakta bygga upp till fler och fler repetitioner.
10
Efter den sista upprepningen, sakta sänka händerna till marken med bollen mellan dem. Samtidigt, böj knäna och sänk dem tills dina fötter är platt på marken.