1
Ligg platt på rygg , och sträcker benen rakt mot taket , fötterna och hälarna ihop . Håll armarna fullt utsträckta och handflatorna nedåt vid din sida , eller bakom huvudet .
2
Andas ut och vrid sakta benen till vänster . Hålla ihop benen , cirkel tillbaka till utgångsläget i steg 1 . Ringa in benen närmare golvet för en mer intensiv träning . Addera 3
Inhale . Andas ut, och upprepa i motsatt riktning . Håll ditt bäcken stabilt , med ryggen platt mot golvet . Behåll kontrollen över benen hela tiden , krymper cirkeln vid behov .
4
Upprepa 5 till 10 repetitioner för varje sida , beroende på din konditionsnivå .