Hur kan man stärka kärnan muskler med Knee Drop Övningar

I Pilates , är knäet släppa ett utmärkt sätt att stretcha och stärka ryggen . Lära först hur man böja ryggen på ett säkert och effektivt sätt kommer att hjälpa dig att bemästra Pilates som din träning framskrider . Instruktioner
1

Ligg platt på rygg , med böjda knän och fötterna höft bredd isär . Sträck ut armarna ut till sidorna , handflatorna ner till marken . Du kan också vila fötterna på en bärare , en fot eller så från marken .
2

Andas in, och luta båda låren till höger , och ner till golvet . Håll dina skulderbladen stadigt på golvet . Låt vikten på benen sakta rotera ryggen , från bäckenet och upp genom mitten av ryggen . Addera 3

behålla denna position för ett andetag eller två .
< Br > 4

Andas ut , sprider skulderbladen isär och på golvet , och vrid tillbaka till steg 1 . Utgå från din övre rygg och vända tillbaka , kota efter kota , ner till höfterna . Använd magmusklerna för att styra din kropp tillbaka till centrum . Förläng din ryggrad fullständigt som du återvänder till centrum .
5

Upprepa fem till tio repetitioner för varje sida , beroende på din konditionsnivå .
< Br >