en vattenkälla
en livsmedelsförsörjning
en "jag kan och jag kommer" attityd
Visa fler instruktioner
få muskelmassa
1
Ät källor av naturligt socker. Detta ger dig de kalorier du behöver. Frukt och juice är bra källor, samt fullkornsprodukter. Kolhydrater är bra eftersom de omvandlar till socker i blodet och ger dig den energi du behöver för att få igenom din träning.
2
Ät frukost. Detta blir din ämnesomsättning flytta och ger dig näring och energi du behöver för att starta dagen. Ju mer muskler du får, desto mer kalorier din kropp förbränner naturligt, du behöver äta för att hålla upp din energi
3
Ät fisk och magert fläskkött.. Båda kött är låg fetthalt och hög halt av protein, som du behöver för att få muskler.
4
Ät inte mer än 4 oz. av rött kött varje vecka. Rött kött är en bra källa till protein, men det är mycket fett och är inte bra för ditt hjärta.
Banta ner
5
Ät nötter för ett mellanmål i stället av frukt. Ät socker, som är höga i kalorier, sparsamt.
6
äta frukost för att få din ämnesomsättning går på morgonen. Byt toast och andra kolhydrater med ägg, som har mindre socker och mer protein.
7
Lägg en sida av färska grönsaker till dina måltider. Grönsaker och sparris är låga i kalorier och fylla upp dig när du är hungrig.
8
Ät bara magert protein. Fisk och vitt kycklingkött är bra alternativ för lunch och middag förrätter.
9
Drick vatten under hela dagen. Dricka vatten när man tränar, och efter, återfuktar din kropp och reducerar överflödigt vatten vikt.