Hur man gör Kettlebell ryggövningar

Med en väl utvecklad tillbaka kan ge dig den svårfångade v-form som så många människor önskar. Det kan få dig att verka vidare i axlar, förbättra din hållning och minska ryggsmärtor. Kettlebells är ett fantastiskt verktyg för att bygga muskler, men de kan vara notoriskt svårt när det gäller att försöka arbeta dig tillbaka. Nedan hittar du två säkra och effektiva övningar som kommer att vara säker på att öka styrka och massa i ryggen. Saker du behöver
Kettlebells
Visa fler instruktioner
Hur man gör Kettlebell ryggövningar
1

Håll fötterna axelbrett isär och platt på marken. Böja sig ungefär halvvägs tills överkroppen är nästan vinkelrätt mot benen. Håll knäna lätt böjda
2

Med en kettlebell i varje hand låt armarna hänga rakt ner. Beroende på din storlek vikterna ska komma nära att vidröra marken. Sakta höja ena armen rakt upp mot magen, håll, sänk sedan långsamt till utgångsläget. Upprepa med den andra armen. Detta är ett rep.
3

Utför 8-12 reps (detta motsvarar en uppsättning) tre gånger. Ge dig själv en 60-sekunders paus mellan seten.
4

Set två kettlebells på golvet och ta tag i handtagen. Placera dig själv som om du skulle göra en pushup, med fötterna sprids bekvämt isär för stabilitet. Skjut dig upp utanför kettlebells så att båda armarna är raka, så om du är i uppfällt läge av en push-up.
5

Sakta höja ena armen, vilket kettlebell mot bröstet. Håll sedan sakta sänka vikten tillbaka till golvet. Upprepa med den andra armen. Detta är ett rep.
6

Gör tre set med 8-12 reps, med en minuts vila mellan varje set.