Hur förhindra överträning bröstmuskler i Bodybuilding

Utbildning bröstkorgen (bröstmuskeln) musklerna är bland de mest populära gym övningar. Men bara för att bröstmusklerna är stora inte att du kan träna dem varje dag, och du kommer bara att skada dina framsteg om du gör det. Saker du behöver
gym medlemskap, eller hemma gym
Visa fler instruktioner
Var smart med din rutin och din vila
1

Var smart om din rutin. Du kan inte göra fem eller sex uppsättningar av tio olika övningar varje dag och räknar dina pecs att gilla det! Såvida du inte använder steroider (och jag hoppas inte) din kropp inte kan återkräva snabbt. Göra tre till fyra olika övningar-bänkpress, en hantel övning eller två, och några dips.
2

Tillåt ordentlig vila efter ett träningspass. Kistan egentligen inte behöver utarbetas mer än två gånger i veckan, speciellt om din träning är hårt och intensivt. Du orsakar mikroskopiska tårar varje gång du lyfter vikter, och dessa tårar blöda. De behöver tillräckligt med tid för att vila och bygga upp, och när de gör, de växer tillbaka ännu större. Ett bra sätt att träna är att sprida din träning. Till exempel arbetar bröstet måndag, onsdag, lördag på vecka 1, och tisdag och fredag ​​under vecka 2. Det är viktigt att tillåta musklerna tillräckligt med tid att återhämta sig. Nedre raden: du behöver minst en ledig dag efter en bröst träning innan du arbetar dina pecs igen, och helst två eller tre
3

En ofta förbisedd aspekt av styrketräning är det inlägget. workout måltid. Efter ett träningspass dina muskler måste du äta och göra det snabbt. Om du inte gör det, kommer din kropp att börja leta efter näring på andra ställen-nämligen, kommer det att börja bryta ner muskelvävnad. För att säkerställa detta inte händer och att dina muskler är ordentligt tankas, försöka äta en väl balanserad måltid inom 60 minuter efter träning. Detta skulle kunna bestå av ett protein (kycklingbröst), och kolhydratkällor (pasta eller en potatis), med minimal fett. Eller kan det vara en måltidsersättning shake, en med massor av protein. Du vill köra så mycket protein i kroppen så att den kan delas upp i de aminosyror som musklerna behöver för att bygga och växa. Träning utan att äta ordentligt är som sakta gå baklänges. Och om undernärda, kommer dina muskler blir svaga och trötthet lättare (överträning kommer att inträffa mycket snabbare).