| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör en hantel bröstpress

    Använda hantlar att utöva har många fördelar jämfört med enkla baserad maskin övningar inklusive så att du kan bättre rikta de önskade muskelgrupper . Läs en att lära sig en grundläggande hantel bröstpress , en övning som riktar sig mot bröst och triceps ( bröst och arm ) muskler . Saker du behöver
    träningsbänk
    hantlar
    Visa fler instruktioner
    1

    Välj vikt ( en hantel för varje arm ) du känner dig bekväm med . När just har börjat , är det bäst att vara på den ljusare sidan så att du kan vänja sig vid rörelse utan att oroa mycket om motståndet .
    2

    ligga platt på bänken med fötterna vidrör golvet . Addera 3

    Rulla axlarna bakåt så att dina skulderbladen är i full kontakt med bänken och bröstet sticker ut .
    4

    Håll hantlarna vinkelrätt mot din kropp och ditt grepp centrerat på varje hantel och utöka dina armar uppåt långsamt tills rak .
    5

    sänka hantlarna tillbaka ner långsamt till utgångsläget och upprepa .
    < br >