En stol
En partner
Visa fler instruktioner
1
rätt träning Neck Resistance: Håll dina axlar rygg, bröstet ut och magen i. Ta din vänstra hand och föra den över huvudet och placera den på höger sida av huvudet, ovanför örat. Dra ditt huvud så långt till vänster som möjligt. Försök att få din vänstra öra att röra vänster axel. Om det finns smärta, minska trycket, och fortsätt så långt till vänster som möjligt. Du ska känna en bekväm stretch kommer från höger nackmusklerna. Nu, försök att föra huvudet bakåt upp till en rak position, som din vänstra hand håller ditt huvud, hindrar dig från att gå tillbaka till det raka läget. Genom att tvinga upp huvudet, medan vänsterhanden tvingar ner det i stretch läge, detta kallas resistens. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger. Din rätt nackmuskler är de primära muskler som gynnas av denna övning. Din sekundära muskler som gynnas är din övre högra axeln muskler
2
Vänster Neck motstånd motion:. Sitt eller stå rakt upp igen, hålla axlarna bakåt, bröstet ut och magen i. Ta din högra hand och föra den över huvudet och placera den på vänster sida av huvudet, ovanför örat. Dra ditt huvud så långt till höger som möjligt. Försök att få din högra öra röra din högra axel. Om det finns smärta, minska trycket och fortsätta så långt till höger som möjligt. Du ska känna en bekväm stretch kommer från din vänstra nackmusklerna. Nu, försök att föra huvudet bakåt upp till en rak position, som din högra hand håller ditt huvud, hindrar dig från att gå tillbaka till det raka läget. Återigen, genom att tvinga upp huvudet, medan vänsterhanden tvingar ner det i stretch läge, använder du övningen halsen motståndet. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger. Din vänstra nackmusklerna är de primära muskler som gynnas av denna övning. Din sekundära muskler som gynnar är din övre vänstra axel muskler
3
Tillbaka Neck Resistance Exercise:. Sitt eller stå rakt. Använd korrekt hållning med axlarna bakåt, bröstet ut och magen i. Ta båda händerna och interlock fingrarna bakom huvudet. Skjut ner så långt du kan. Försök att få hakan att nå bröstet. Om det finns smärta, lindra vissa trycket tills det är en bekväm stretch som kommer från dina nackmuskler i nacken. Försök att föra huvudet bakåt upp till en rak position, som båda dina händer ger tryck framåt, hindrar dig från att gå tillbaka till det raka läget. Genom att tvinga upp huvudet, medan händerna tvinga den framåt, gör du motstånd övningar för ryggen nackmusklerna. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa detta 3 gånger. Ryggen nackmuskler är de primära muskler som drar fördel av denna övning. Din sekundära muskler som gynnas är din övre och mellersta ryggmusklerna
4
Front Neck Resistance Exercise:. Kom ihåg att använda korrekt hållning innan hals övningar. Gör att du sitter eller står rakt med axlarna bakåt, bröstet ut och magen i. Använd inte händerna för denna övning. Böj huvudet bakåt så långt du kan, titta rakt upp i taket. Försök att anpassa din näsa parallellt med taket. Om du inte kan göra detta utan smärta, leta upp, föra huvudet bakåt så långt upp som möjligt. Ta båda händerna och placera dem på din panna, förregling fingrarna. Försök att få huvudet tillbaka upp i rak position som dina händer trycka tillbaka, hindrar dig från att uppnå det raka läget. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger. Ryggen nackmuskler är de primära muskler som drar fördel av denna övning. Din sekundära muskler som gynnar är din övre och mellersta ryggmusklerna.