Hur kan man stärka nedre ryggen med bröstkorgen Höjer

Många människor använder styrketräning för att bygga upp ryggmusklerna . Men de försummar ofta nedre ryggen , men den nedre delen av ryggen serverar en mycket viktig funktion i alla lyft . Här är en övning som kan stärka nedre delen av ryggen på ett effektivt och är säker att utföra vad du behöver
träningsmatta
Visa fler instruktioner
anvisningar om att göra Chest Höjer
1

Börja med att ligga med ansiktet mot mattan . Armarna ska sträckas ut förutom dig med handflatorna uppåt .
2

Lyft fötter, armar och bröst från golvet samtidigt . Lyft så högt som möjligt och håll i 3 sekunder Addera 3

slappna av kroppen .
4

Återgå till utgångsläget och upprepa . Gör 5 reps i 3 set .