Vikt bänk hantlar
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1
Triceps kickbacks. Börja med fötterna om hip avstånd och böja i midjan tills överkroppen är parallellt med golvet. Med en lätt vikt i ena handen dra armbågarna upp mot övre kroppen. Slappna av axlarna som du sträcker armbågarna föra vikter upp och och bakom dig. Sakta sänka ner och upprepa. Gör 8 till 12 reps i 2 till 3 set.
2
Hantel triceps förlängning. Du kan göra detta sitter på en bänk eller stående. Välj en hantel med en vikt som kan hållas över huvudet med båda händerna. Ta tag i hantel runt axeln ordentligt och höja ovanför huvudet. Sänk vikten sakta bakom huvudet och sakta tillbaka till utgångsläget. Gör 10 till 12 reps för 1 till 3 set.
3
Stängt grepp bänkpress. Många bröst övningar fungerar även triceps. Denna variant av den vanliga bänkpress är mer inriktad på att arbeta triceps. Ligga platt på en bänkpress bänk. Börja med en lägre vikt än du normalt skulle använda för en vanlig bänkpress. Greppa stången med ett smalt grepp, ca 6 - till 8-tums bredd. Lyft stången från ställningen och långsamt lägre mot bröstet. Sänka den till ca 3 inches ovanför bröstet och trycker på fältet tillbaka till utgångsläget. Se till att koncentrera sig på att hålla armbågarna in mot kroppen under hela övningen. Gör 3 set med 8 till 10 reps Addera