| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör Iso Lateral bänkpress

    Den iso lateral bänkpress är en utmärkt övning för att utveckla de övre bröstmusklerna. Den bästa delen av iso lateral bänkpress är att, genom att stödja hela ryggraden och tvingar en nära arm inriktning, dina bröstmuskler verkligen isolerade för att göra allt arbete. Denna artikel kommer att beskriva hur man gör iso laterala bänkpress Du behöver
    Iso Lateral styrketräning arbetsmaskin
    ut handskar
    lösa kläder
    Visa fler instruktioner
    How To Utför Iso Lateral Bänkpress Exercise
    1

    Justera vikter baserade på hur vältränad du är. Du kan alltid börja lågt och gå högre senare. Kontrollera om vikterna kommer från ett centralt område eller om du måste använda viktplattorna. Om de är viktplattorna, se till att du har lika mycket på båda sidor.
    2

    Sitt med så mycket av din ryggrad på den vertikala delen av bänken som möjligt. Sätt huvudet mot baksidan av bänken och titta rakt fram. Se till att dina fötter vilar plant på marken. Placera händerna på de horisontella handtagen. Ju närmare dina händer är till kanten av greppen mot mitten av hårdare pressen kommer att vara, så placera därefter. Viktlyftningshandskar kommer att ge dig ett bättre grepp.
    3

    Ta ett djupt andetag genom näsan. Tryck rakt fram på stängerna tills armarna är sträckta. Andas genom näsan när du trycker ut. Var noga med att komma till ett fullständigt stopp för minst hälften av en sekund innan han återvände staplarna till startpositionen. När du återvänder till baren, bibehålla full grepp kontroll och andas genom näsan. Upprepa denna rörelse minst åtta gånger för en uppsättning. Vila i 30 sekunder och upprepa en annan uppsättning.