Hur man gör övningar isolering Tillbaka

Ett bra sätt att hjälpa till att främja tillväxt är att fokusera på isolering övningar istället för sådana sammansatta. Detta lägger bördan av att lyfta vikten rakt på ryggen. I det följande beskrivs tre effektiva övningar för att hjälpa dig att få styrka, massa och definition i ryggen. Saker du behöver
Hantlar
Barbell
viktskivor
Hyperextension bänk
Visa fler instruktioner
Incline Barbell Pull
1 ansikte

Lie ner på en lutande bänk. Låt armarna hänga rakt ner. Håll en skivstång med ett grepp som är ungefär axelbrett isär.
2

Försök att hålla magen och bröstet platt mot bänken. Dra skivstång upp mot dig, med fokus på att pressa din övre ryggmusklerna. Håll för en sekund, sedan nedre delen av ryggen ner till utgångsläget. Detta är ett rep.
3

Utför 8 till 12 reps fyra gånger, med en minuters paus mellan seten. Addera Hantel Axelryckning

4

ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk. Låt armarna falla rakt ner medan du håller en hantel i varje hand.
5

nu rycka på axlarna, som om att försöka dra upp axlarna mot öronen. Håll och fokusera på att upphandlande dina muskler, och sedan sakta sänka vikten tillbaka ner. Detta är ett rep.
6

Utför fyra uppsättningar av 8 till 12 reps.
Back Extensions
7

Hitta en översträckning bänk och ligga med ansiktet nedåt, med fötterna stadigt fäst hålla dig på plats.
8

Korsa armarna över bröstet och sänk överkroppen mot marken, som om du böjer. Nu lyfter överkroppen tillbaka upp, vilket gör att du fokuserar på att använda din nedre ryggmusklerna. Detta är ett rep.
9

Utför 8 till 12 reps för fyra uppsättningar.