Lätt och måttlig Hantlar
Bänk
Visa fler instruktioner
Double Arm Row
1
Välj två måttligt lätta hantlar och håll dem längs sidorna medan stående.
2
Placera en fot ungefär ett halvt steg framför den andra, och sedan luta sig framåt i 45 graders vinkel, låta händerna hänga naturligt mot golvet.
3
Holding vikter, sakta dra båda armbågarna mot taket och pressa ihop skulderbladen.
4
Upprepa 15 till 20 gånger.
Omvänd Flys
5
Holding lätta vikter (hand kabel med tre-fem pounds att starta), ligga med ansiktet nedåt på en träningsbänk, med bäckenet hängande utanför slutet och tår på golvet.
6
Låt armarna hänga naturligt ner till golvet, med handflatorna inåt.
7
Med armarna rakt, lyft dem båda ut till din sida i ett "fladdrande" rörelse samtidigt klämma ihop skulderbladen.
8
Återför försiktigt tillbaka till startpunkten.