Hur får man Defined muskler utan gå upp i vikt

Tyngdlyftning är en viktig del av varje övning regimen, men lyft vikter kan få dig att gå bulk i form av muskler. För att definiera och tona dina muskler utan att öka deras storlek, måste du justera din tyngdlyftning rutin för att tillgodose dessa mål. Saker du behöver: Din nuvarande tyngdlyftning rutin
Anteckningar
penna
Visa fler instruktioner
1

Minska mängden vikt som du lyfter . När du lyfter stora, tunga vikter, dina muskler växer när man blir starkare. Lyft lättare mängder betonar muskel definition över att bygga muskelmassa. Skriv ner de nya beloppen i anteckningsblocket så att du inte glömmer.
2

Öka ditt antal repetitioner. Eftersom du lyfter lättare vikter, kommer du att behöva öka antalet gånger som du gör alla dina övningar. När dina muskler vinna uthållighet, kommer de att bli mer tonad och lättare att se. När du blir starkare kan du fortsätta att öka din "reps" och spela in dem i din anteckningsbok.
3

Fokusera på en muskelgrupp varje dag. Genom att minska antalet muskelgrupper du fokusera på varje dag till en, ger du dina muskler tid att återhämta sig innan träningen dem igen. Detta förhindrar muskeltillväxt utan att hämma en ökning i styrka.
4

Lägg till en extra övning för varje muskelgrupp. En extra motion varje dag kommer att öka dina muskler "uthållighet och ger dig möjlighet att snabbt och tydligt se en förändring i din ton och definition.