Hur förebygga muskel obalans i bröstet

Muskel obalans i bröstet har en mängd olika källor. Det kan vara arbetsrelaterade, en följd av felaktig tyngdlyftning tekniker eller helt enkelt en produkt av dålig hållning eller ens underutvecklade magmuskler. De flesta människor är något obalanserad, men detta tillstånd kan förvärras med tiden tills det skapar ett allvarligt problem. Oavsett orsaken till det, kan muskel obalans i bröstet orsaka kronisk smärta i bröstet, ökad känslighet för muskel stammar och tårar, och även allvarliga hälsoproblem som du ålder. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan förhindra muskel obalans i bröstet. Saker du behöver
Helkroppsspegel
Uppsättning hantlar
Visa fler instruktioner
1

förbättra din hållning. Stå vänd mot en helfigursspegel och Square dina axlar att se till att de är ännu i linje. Thrust bröstet lite framåt och stoppa din botten under din ryggrad så att det bara finns en liten kurva i ryggen. Slappna av, men behålla denna grundläggande ståndpunkt att försäkra att du står och sitter på ett balanserat sätt.
2

Isolera varje sida av bröstet när du lyfter vikter. Använda hantlar för att arbeta en sida av bröstet på en gång hindrar dig från att oavsiktligt kompensera för din svaga sida genom att göra mer arbete med din starka sida.
3

lyfta tyngre vikter på svagare sidan . Om du har en klart svagare sidan, försöker lyfta något tyngre vikter med den sidan för att hjälpa den ikapp till din starka sida.
4

Träna magmuskulaturen. Svaga magmuskler påverkar direkt hur du använder ditt bröst och rygg muskler. Svaga magmuskler kan leda till att du förvränga din hållning när du lyfter saker, så crunches och sit ups faktiskt kommer att skydda dina bröstmuskler och förhindra obalans bröstmuskeln.