Hur värmas upp innan Bänkpress

bänkpress är en av de mest populära övningarna i världen av fitness, men många människor inte vet hur man ska värma upp innan bänkpress. Bänkpress är en stapelvara i de flesta övre rutiner styrketräning. Det är ett mått på styrka och det är ett effektivt byggare av musklerna i överkroppen. På grund av mängden vikt som kan användas och den stress sätta på bröstet, axlar och armar, det är också en övning som leder till många skador. För att förhindra dessa skador och att fortsätta bygga den övre kroppsmassa och styrka, är det nödvändigt att ordentligt värma upp innan du utför bänkpress. Saker du behöver
Tyngdlyftning bälte
Partner /spotter
Visa fler instruktioner
1

utföra ljus varm up set. En eller två mycket lätta uppsättningar av cirka 15 repetitioner (en komplett rörelse av en övning) bör utföras före stretching. Musklerna ska värmas upp på detta sätt innan stretching för att förebygga skador.
2

Sträck bröstet. Stretching bröstet är nödvändigt för att förhindra skador och öka din rörelseomfång. Att sträcka på bröstet, håll ena armen utsträckt till din sida, ta ett fast föremål i handen och förvandla din motsatta axel sakta bort tills du känner stretch över bröstet. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa med den andra sidan.
3

Sträck dina axlar. Att sträcka på axlarna, ta tag i din vänstra armbåge med höger hand och dra din vänstra arm sakta över bröstet tills du känner stretch i din vänstra axel. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa med höger axel.
4

Sträck dina triceps. Dina triceps är de muskler som löper längs baksidan av överarmarna. Att sträcka triceps, höja din vänstra arm ovanför huvudet, böja armbågen så att din vänstra hand för att röra nacken. Ta din vänstra armbåge med höger hand och sakta dra överarmen bakom huvudet tills du känner att dra i dina triceps. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa med andra armen.
5

Successivt öka din vikt. Efter stretching är du redo att börja bänkpress, men du fortfarande inte vill hoppa in i de tunga vikter. Med varje uppsättning repititions, långsamt lägga vikt tills du kommer till den tyngsta vikt som du vill använda. Detta gör att musklerna att bli van vid de tyngre vikterna och fortsätter arbetet med att värma upp överkroppen.