Hur man bygger större armar

Om du får delta i ett träningsprogram, du vill antagligen veta hur man bygger större armar. Armarna är en av de mest populära kroppsdelar för dem som deltar i styrketräning. Armarna är också generellt mycket lyhörda för utbildning, men du behöver fortfarande veta hur man tränar dem rätt. Det börjar med en förståelse för arm muskler och hur de work.The överarmen består av biceps och triceps. Biceps är placerade på den främre delen av den övre armen. Den biceps muskler flyttar den nedre armen från ett utdraget läge uppåt och mot axeln. Varje övning som utför denna typ av rörelse kommer att träna biceps muskler. De triceps muskler är på baksidan av den övre armen och utför den motsatta funktionen av uträtning underarmen från en böjd till ett utdraget läge. Kom ihåg att inte fokusera för mycket på de populära biceps, eftersom triceps är faktiskt en större muskel grupp och kommer att leda dig till större armar. Saker du behöver
Tyngdlyftning Belt
Visa fler instruktioner
bygga större Arms
1

arbeta armarna separat från andra delar av kroppen: Om du vill fokusera mer på armarna, så ska du inte vikt träna armarna på samma dag som andra delar av kroppen. Om du vill bygga större armar, måste du träna dem på egen hand så att du kan ge både dina biceps och triceps all din energi
2

Tänk båda cheferna för biceps:. Biceps är en tvåhövdad muskel. De två olika muskler som utgör biceps kallas den långa huvudet och den korta huvudet. Placeringen av armbågen i förhållande till din torso kommer att avgöra vilken chef för Bicep som får mest arbete
3

Välj bland följande biceps övningar:. Det finns många biceps övningar att välja från och det finns många variationer på dessa övningar. Välj två eller tre övningar från denna lista: hantel curl, preacher curl, koncentration curl, luta hantlar curl, skivstång curl och kabel curl
4

Tänk alla tre cheferna för triceps:. Triceps har tre huvuden som bildar muskelgrupp. Placeringen av armarna i förhållande till bålen när du utför en viss övning bestämmer fokusområde på triceps muskler. En bra triceps rutin tränar alla tre triceps muskler huvuden
5

Välj bland följande triceps övningar:. Du bör välja tre övningar från denna lista: overhead extensions, kabel pushdowns, liggande triceps extensions, triceps kickbacks, . dips och nära grepp bänkpress
6

Variera din rutin: En varierad rutin för både dina biceps och triceps kan hålla dig från att bli uttråkad, samt främja övergripande arm tillväxt. Du kan ändra övningarna, kan du ändra i vilken ordning du gör övningarna och du kan byta hand positioner för att hålla det intressant och att stimulera muskeltillväxt.