Hur att bygga större ben

Om du är intresserad av hur man bygga större ben, måste du vara villig att uthärda många intensiva pass. Benen är den största av alla muskelgrupper i kroppen. Dessutom, de är motståndskraftiga och kräver intensiv styrketräning för att chocka musklerna i tillväxt.Detta är inte att säga att större ben inte kan uppnås, innebär det helt enkelt att du måste vara beredd att arbeta. Om du håller på din vanliga träning, äta ordentligt, och fungerar på alla områden i benen, kommer du att se hur snabbt de kommer grow.When styrketräning benen, vill du träffa alla de tre stora områden. Quadriceps är de stora musklerna i främre låret. De arbetar vid förlängning underbenet från knäet. Det finns hamstrings, som ligger på baksidan av låret, som arbetar på curling underbenet upp till baksidan av låret. Du vill också att komma ihåg dina kalvar, som ligger på baksidan av underbenet, som har många funktioner innebär förflyttning av foten. Saker du behöver
Tyngdlyftning Belt
Training Partner /spotter
Visa fler instruktioner
bygga större ben
1

ordentligt Warm-Up: Spendera ca 10 minuter på löpband eller stillastående cykel uppvärmning din kropp, speciellt dina ben och knän. Detta borde vara lätt arbete med syfte att få blodet flyter och muskler och leder lös
2

utföra ljus Leg Extensions /Bencurls:. Detta är helt enkelt en förlängning av uppvärmning, som är en bra idé att hålla knäna och hamstrings friska. Knän och hamstrings är ledande orsaker benskador och oavsett hur ung du är, försiktighetsåtgärder är nödvändiga. Vill köra endast ett par lätta uppsättningar av varje av dessa övningar
3

Korrekt Knäböj:. Det finns ingen massa byggare för benen som slår Squat. Ockupanterna orsakar alla musklerna i benen att arbeta och gör att du kan göra stora mängder av vikt. Knäböj är också en av de svåraste övningar att göra korrekt och utförs ofta med dålig formulär. Starta ditt ben rutin med några Knäböj kommer att chockera benmusklerna och leda till betydande tillväxt om den görs rätt
4

Utför benpress:. Benpress är en annan massa byggare för benen. Benpress fokusera mer på quadriceps, men inte sätta i hamstrings och vader som stabilisator muskler. Din gym bör ha en eller två slädar benpress tillgängliga för användning
5

Utför Leg Extensions:. Leg Extensions utförs på en maskin och isolera quadriceps. Efter knäböj och pressar ben, kommer detta att vara en övning som kommer att bränna dig quadriceps, men kommer att göra underverk för att lägga massa och ton till dina lår
6

Utför Hamstring Övning:. The Leg Curl och bra Mornings är två av de mest populära hamstring övningar. Den Leg Curl är lättast för en nybörjare att använda och kräver maskiner som ska finnas i varje gym
7

Utför Kalv Motion:. Kalv övningar är många och kan göras i eller utanför gymmet. De flesta människor föredrar maskiner för att utföra sina vadpress. Vadpress kan utföras med många variationer.