Hur man säkert man gör en rumänska Deadlift

Många bodybuilders och början fitnessentusiaster undvika marklyft övningen, även känd som den rumänska Deadlift. Detta beror delvis på stereotypen av 300 + pund östeuropeiska olympiska powerlifter som hissar upp till 1000 pounds av metall till jubel och vördnad för åskådare. Deras relativt korta karriärer ofta på grund av en brusten eller urartar ryggraden har skrämt en del att tro att denna övning är att kunna undvikas. Detta är inte sant. När de utförs på rätt sätt, är denna förening övning utmärkt för att utveckla muskelstyrka i hela kroppen. Att lära sig att utföra denna övning på ett säkert sätt kan vara nyckeln till att utveckla en attraktiv, bättre utbildade och mer symmetrisk kropp. Saker du behöver
Barbell (ovägt, eller med lätta vikter för nybörjare) katalog ryggstag support (rekommenderas) katalog Handskar (valfritt, men rekommenderas)
Visa fler instruktioner

1

Värm upp och lätt sträcka på kroppen. Placera skivstång framför dig, vågrätt, på marken. Använda ett grepp som är bara något bredare än dina axlar, greppa stången med båda händerna.
2

Stå med fötterna parallella med varandra, och minst 12 inches isär. Ta ett andetag, böj knäna, skjut höfterna bakåt och håll ryggen helt rak. Att höja hakan och bröstet något borde hjälpa. Tills du får "känslan" av rätt form, har en vän "spot" dig att se till att du gör detta rätt.
3

Dra magmusklerna in i naveln. Använd dina höfter och "glutes" att räta till en fullt stående position medan skivstången. Denna rörelse ska alltid vara långsam, stadig, och avsiktligt med armarna återstående raka.
4

Omvänd rörelsen genom att trycka höfterna rygg med knäna bara lätt böjda (till skillnad från när du gör en knäböj), andas ut när du sänker stången nästan till golvet. Behåll en rak rygg. Dina höfter och höftböjarna kommer att känna denna rörelse först.
5

Upprepa för önskat antal repetitioner. Eftersom detta blir lättare, kan du sakta och gradvis lägga till fler viktskivor på skivstången.