Hur • Före Sittande bicepscurl på en rad Machine

För att maximera biceps tillväxt, är det bra att ändra din lyfta rutin genom att införliva nya flyttar varannan vecka. De flesta gör hantelcurl eller lockar predikant vid arbete på biceps, och dessa är båda utmärkta övningar. Men det finns många olika sätt att arbeta dina biceps - även på maskiner som är konstruerade för att träna andra muskelgrupper. Saker du behöver
Row maskin
rak stång
Visa fler instruktioner
Förbereda enheten
1

Fäst rak stång till raden maskinen kabeln om det inte redan är ansluten. har en option höjdjustering för kabel och remskiva
2

Vissa rad maskiner. Om din maskin har en, se till att skivan är så lågt som det kan gå och att du sitter upp ovanför remskivan så mycket som möjligt. Detta kommer att ge dig en skarp vinkel som gör att du kan böja den vikten.
3

Justera viktstapeln till rätt vikt för din förmåga.
Utföra Curl
4

Sitt ner vid maskinen och håll den rak stång i båda händerna med en lömska grepp. Armarna ska vara nere runt midjan och armbågarna ska vara i vid din sida.
5

Håll armbågarna intill kroppen och ryggen så rak som möjligt. Sakta curl stången upp mot bröstet.
6

Avsluta rep genom att långsamt sänka stången från bröstet tillbaka till utgångsläget.
7

Upprepa steg 2 och 3 tills du är klar med ditt set.