1
Lägg vikt vid din typiska träning. Håll en 20-kilos hantel samtidigt gör karate slag. Knyt på 5-kilos vikter till anklarna medan jogging en kort sträcka. När du gör samma rörelse utan vikt, kommer du att märka att du kommer att bli snabbare.
2
Öva att finslipa dina färdigheter. Detta råd kan vara en monoton linje som du hör från alla dina tränare, men ingen hävdar att du får bättre och snabbare på din given sport med praktik. Upprepning i vissa rörelser som du särskilt vill arbeta på kommer också att hjälpa. Till exempel, om dina reflexer är svag när du flyttar in i en backhand på tennisbanan, då har din tränare skicka bollen efter bollen till din backhand tills du utvecklar Lightening reflexer.
3
Spendera lite tid varje dag gör isometriska övningar. Dessa typer av rutiner kräver att du pressa en muskel och håll den och räkna till minst 10 och släpp långsamt. Isometrisk träning hjälper att strama åt dina muskler, vilket gör dem mer användbara och snabbare att reagera.
4
Håll kroppen fri från kemikalier så mycket du kan. Det borde vara självklart att idrottsmän inte ska använda droger, men även koffein och livsmedelstillsatser kan vrida kroppen trög. Sedan reflexer, när den används regelbundet, nästan blivit en del av det autonoma systemet, måste du ha en bra cirkulations-och andningsorganen arbetar för att backa upp dem. Dina reflexer kommer att bli snabbare utan tanke när kroppen blir friskare och du öva din sport.