Hur man gör Front laterala höja Övningar

Den främre laterala höja övning fungerar musklerna kallas deltoids. Denna muskel är belägen i axeln och stöder ett brett utbud av rörelser. För att jobba denna muskel helt behöver du en mängd olika rörelser. Detta inkluderar side laterala höjningar, militär press och rader. Instruktionerna nedan är för en främre lateral raise som riktar den främre delen av deltamuskeln. Saker du behöver
hantlar eller en vägd bar
slang med handtag
Visa fler instruktioner
främre laterala höjning med vikter
1

Stå rakt hålla vikter eller ett vägt bar i dina händer. Armarna ska vara på framsidan av kroppen med handflatorna dig. Spänn ryggen och magmusklerna.
2

Andas ut och lyft vikter upp till axelhöjd bara. Fokusera på att hålla axlarna nere och pressa din rygg muskler när du lyfter. Låt inte kroppen tippa bakåt när du lyfter.
3

sedan andas in och sänk vikterna sakta ner. Tippa inte kroppen framåt när du sänker. Gör denna rörelse långsamt och med kontroll och inte svinga vikten upp och ner
4

. Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner.
5 p Om denna övning stör din rygg du kan göra bara en arm i taget, eller så kan du göra denna övning sittande.

Front Lateral höjning med Tubing
6

Stå rakt och placera fötterna i ett utfall position. Steg på bandet med din främre fot och hålla fast båda handtagen.
7

hålla kroppen rak, andas ut och dra handtagen upp till axelhöjd bara.
8

Sedan på andas långsamt lägre ner motstå pull från bandet.
9

med ovanstående övning låt inte din kropp tips tillbaka eller front medan lyft.
10

Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner.