Tyngdlyftning bälte
2-tums tjock träbit
Visa fler instruktioner
1
värma upp. Även vadmusklerna är väldigt segt, behöver de en varm upp. Det bästa sättet att värma upp vaderna och benen är att rida den stillastående cykel med ljus motstånd eller någon rask promenad antingen på löpbandet eller utanför. Detta får blodet flyter i dina ben och vader och KONTANTER dem för det kommande arbetet.
2
Sträck ut benen. Även om du kommer att fokusera på dina vader, är det en bra idé att sträcka ut dina lår samt vaderna. Båda kommer att vara under stress från kalv träning.
3
Gör en kalv press på ett ben maskin. Välj en vikt som tillåter dig att göra 2 till 3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. Luta dig tillbaka på benpress maskinen i gymmet och endast släppa ändarna på fötterna, precis förbi tårna, på benpress plattformen. Med knäna lätt böjda och tyngden vilar på tårna fötterna, sakta sänka vikten så långt du kan och tryck sedan tillbaka vikten tills tårna är helt ute.
4
Utför en hantel enda kalv höja. Placera 2-tums tjock träbit på golvet framför dina fötter. Med en hantel i varje hand, placera änden av din vänstra fot på brädan. Höj din högra fot från golvet. Lyft upp på tårna av din vänstra fot och sedan långsamt sänka dig ner till golvet. Upprepa för 12 till 15 repetitioner med varje ben för 2 till 3 set.
5
Do sittande kalv maskin väcker. Kom själv sitter bekvämt i den sittande kalv maskin. Placera fötterna på kanten av plattformen framför din och toppar av knäna under vadderade stag. Mot en vikt som tillåter dig att göra 12 till 15 repetitioner för 2 till 3 set, sakta höja hälarna tills du är på tårna. Sakta sänker ner vikten och upprepa.