Hur man utför Skull Krossar Med en Preacher Curl Bar

Skull Krossar är ett bra sätt att utveckla och definiera dina triceps. De triceps extensions gjort medan om platt på en bänk. Eftersom vikten sänks över din skalle de smeknamnet skalle krossar. Du kan göra dem med en rak stång, men du kommer att arbeta mer med dina triceps med en bar predikant curl. Instruktioner
1

Få en träningsbänk och justera den så att den är platt. När du är på det du ska vara parallell med marken.
2

Få en predikant curl bar och tillsätt några lätta viktskivor. Kom ihåg att du arbetar dina triceps inte bröstet. Du behöver bara en liten bit av vikt för denna lilla muskelgrupp.
3

tag i baren predikanten curl med en overhand grepp. Dina händer ska vara på den del av predikanten curl bar som vinklar inåt och uppåt. Tummen knogar ska peka mot varandra.
4

Ta curlpult bar på bröstet när du låg platt på bänken. Fötterna ska vara på sidorna av bänken platt på marken.
5

Höj curlpult bar rakt upp så att armarna är vinkelrätt mot marken. Detta är din startposition.
6

Böj armbågarna och sänk curlpult bar mot ditt huvud. Stanna precis innan du träffar din panna, sedan höja vikten till utgångsläget. Detta är ett rep. Gör 10 till 12 reps, vila sedan. Gör 3 till 5 uppsättningar skalle krossar.