Hur man gör vadpress med fria vikter

med vackra, tonas ben är mer än kosmetika . Starka , magra ben betyder att du flyttar din kropp och hålla dig frisk . Men det estetiska värdet av en bra uppsättning av ben inte kan vara beat . Vadpress är ett bra sätt att tona dina underben för ett friskt och vackert utseende . Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

sträcka på kalvar . Hitta en vägg och luta sig mot det tills du känner en stretch , trycker hälarna mot golvet . Håll och räkna till trettio . Böj på knäna för att flytta sträckningen lägre in din hälsenan .
2

Stå med fötterna axelbrett isär . Plocka upp dina hantlar . Du kan hålla dina hantlar på nacken eller vid midjan , vilket som är mer bekväm . Spänn din kärna .
3

Stå på tårna , höja dig på tårna långsamt . Håll kort och långsamt sänka hälarna tillbaka till golvet .
4

Upprepa 10 till 15 repetitioner . Tänk på att inte stressa övningen , men engagera musklerna helt vid varje repetition . Komplett tre uppsättningar för en fullständig kalv träning .
5

Stretch vaderna i slutet av tredje set .