hantlar
Visa fler instruktioner
1
sträcka på quadriceps genom att stå upprätt på ena foten och ta tag i andra foten i handen. Dra foten mot rumpan långsamt. Greppa foten, inte tårna, för att undvika en alltför stretching din fot.
2
Sträck dina hamstrings genom att långsamt dinglande från midjan och ner för golvet. Var noga med att hålla din kärna tight.
3
Plocka upp dina hantlar och håll dem antingen vid midjan eller dinglande dem bredvid din kropp. Placeringen av vikt är inte viktigt. Du kommer att lyfta dem vart de vilar, men välj en bekväm ställning.
4
Steg framåt med höger eller vänster ben. Eftersom du kommer att arbeta båda benen, det är oviktigt vilket ben du kliver fram först.
5
Kontrollera din hållning. Se till att benet som är framåt kan böjas till en vinkel där din rygg knä nästan, men inte riktigt, vidrör golvet. Samtidigt, se till att knäet på det främre benet inte böjs förbi tån på samma fot. Ställ din hållning som behövs genom att bredda eller förkorta lämpligt.
6
Spänn din kärna (din mage) och långsamt lägre till golvet. Håll din hållning rak och fokusera på att försiktigt lägga ned mot golvet. Låt inte din rygg knä beröring golvet och låt inte knäet på det främre benet böj förbi tån.
7
Höj dig tillbaka upp. Upprepa 10 till 15 repetitioner.
8 ben
Switch och upprepa.
9
Sträck dina quadriceps och dina hamstrings i slutet av övningen.
Addera