1
Blanda kreatin pulvret med antingen din favorit sportdryck eller druvsaft. Eftersom kreatin Journal förklarar orsakar druvsaft insulin att släppas till kroppen, som därmed kommer att bära kreatin pulvret blandas i juice till dina muskler mer framgångsrikt. De sportdrycker är ett bra alternativ, som är varje kolhydrat eller protein drink. Oavsett vad du väljer, använder samma sak att blanda din kreatin pulver varje gång du tar tillägget.
2
Avsluta en kreatin blandning fyra olika tidpunkter under dagen. Om, till exempel, du tar 20 gram kreatin pulver per dag, bör du ta det i fyra doser av fem gram i stället för en stor dos av 20 gram. Många idrottare tar en kreatin blandning så fort de vaknar, då en runt lunch tid, då man både före och efter de tränar. Oavsett om du tar kreatin på helt tom mage kommer att avgöras av om din mage kan hantera det. Många människor tycker att ta ett tillskott på tom mage gör att de känner sig illamående. Addera 3
Slutför en vecka av vad som är känt som "laddningsfasen." Den anledning det kallas "laddningsfasen" är att din är "överbelastning" din konsumtion av kreatin under denna första vecka. Body Building för dig och Bygga-Muskel 101 föreslå att mellan 20 och 25 gram (4 till 5 teskedar) av kreatin varje dag under den första veckan av din träning.
4
fylla i två till fyra veckors den "underhållsfasen." Under denna fas, bör ditt intag av kreatin konsumtionen vara ungefär hälften av vad den var under "laddningsfasen." Med andra ord, om du skulle ta 20 gram per dag under vecka ett, släppa ner till 10 gram per dag under din "underhållsfas."
5
Var noga med att ta allt mellan två och fyra veckor ledigt av kreatinet pulvren. När du tar något tillägg, slutar kroppen producerar så mycket av näringsämnet som det gjorde innan du började ta tillägget. Anledningen till att du vill sluta ta kreatin är att se till att din kropp naturligt kan absorbera kreatin utan någon typ av tillägg. För att vara säker, gå en hel månad med att ta något kreatin pulver.