Hur man gör Ligga Resistance Extensions Band Triceps

Komma fina armar tar en hel del arbete. För dem av oss på resan, reser i jobbet eller bara upptagna med den dagliga saker som vi kanske inte har tillräckligt med tid att komma till gymmet. Ett bra sätt att hålla formen på resande fot är att få en uppsättning av band motion motstånd. Dessa kommer att hjälpa till att hålla dina armar trevlig och stark för de dagar du kan inte göra det till gymmet. Få en uppsättning och använda dem för att slå dina triceps genom att göra triceps extensions. Du kommer att älska resultatet. Saker du behöver
Träningsband
Visa fler instruktioner
1

hitta en öppen yta i rummet som gör att du kan ligga ner och utföra denna övning rörelse. Du kanske också vill få en handduk att ligga ner på att göra det mer bekvämt för dig. Om du kan loopa motståndet bandet runt något nära huvudet för att säkra det som skulle vara perfekt. Men du kanske inte är så lycklig, så för den här övningen kommer du att lägga sig ner på den för att hålla den på plats.
2

Ligg ner på bandet med övre delen av ryggen. Du kommer att ha det så nära som möjligt till dina axlar utan att den glider ur plats. Du kommer att imitera liggande triceps förlängningen så att få motståndet bandet i detta område kommer att sätta dig i bästa möjliga position för att slutföra förlängningen.
3

Place själv jämnt mellan motståndet bandet så att det finns en lika längd på varje sida av bandet. Du vill vara säker på att bandet ger tillräckligt motstånd för att ge dig maximal nytta av rörelsen så om bandet är för lång du kommer att behöva i en ögla runt handen ett par gånger för att ge gott om motstånd. Om det fortfarande inte är resistent nog kanske du vill få en mer-resistent band.
4

Ta tag i ändarna av bandet i varje hand och se till att slinga runt dina händer ett par gånger om du tycker att det är för löst eller inte ger dig tillräckligt motstånd. Medan du ligger ner med bandet slutar i varje hand böja armbågarna så att de pekar mot taket. Placera händerna precis i ögonhöjd med dina armar och armbågar i axelbredd. Dina triceps eller baksidan av din arm ska vara vinkelrät mot golvet så rakt som möjligt. Detta kommer nu att din startposition.
5

Tryck långsamt till taket med bara dina underarmar och händer. När du kommer till en fullt utsträckt eller nästan fullt utsträckt läge du kommer att känna en täthet och kontraktion i dina triceps muskler. När du känner den kontraktion i dina armar håller det för en sekund eller en sekund, sedan sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa för minst 10 fler repetitioner. Om du känner att du kan göra ännu mer repetitioner du kan eller du kan prova ett band som ger mer motstånd för att maximera nyttan av rörelsen.