1
Hitta ett område att utföra clap push-up rörelse. Utför dessa i gymmet eller hemma, företrädesvis i ett område som ger dämpning eller stoppning för dina händer, eftersom det kommer att finnas någon form av effekt i slutet av rörelsen. I gymmet använda en vadderad yogamatta, hemma använder en heltäckningsmatta för att ge gott om dämpning
2
Placera kroppen i normala push up position.. Placera händerna platt på marken axelbredd. Placera tår och bröst platt på golvet också. Håll kroppen så rak som möjligt, rikta inte din bakre änden till himlen eller låt din rygg kurvan. Håll ryggen och magmusklerna så hårt som möjligt också. När din kropp är i denna stela formen, med armbågarna böjda och bröstet på marken, är du redo att börja. Detta är din startposition.
3
Skjut dig upp från marken och, som du känner dina armar kommer till en fullt utsträckt läge, klappa händerna så fort som möjligt och returnera dina händer tillbaka till marken i sitt ursprungliga läge så fort som möjligt. Fånga dig själv innan du träffar marken. Skjut så explosivt uppåt som möjligt.
4
sänk dig sakta tillbaka till utgångsläget när dina händer är tillbaka på marken. Tillåt dig att vila en sekund till en sekund. Denna rörelse kan vara en ny för dig, så väl stretcha och värma upp bröstet innan du försöker det.
5
Tryck upp igen och upprepa i minst 8 till 10 fler repetitioner. Beroende på hur duktig du är på träning eller hur stark du är, kan du skjuta dig själv att försöka göra fler repetitioner. Om du har svårt att göra denna övning, börja på knä innan han flyttade till den traditionella rörelsen på tårna. Timing är mycket viktigt för denna övning så gör ditt bästa för att utföra klappa vid toppen av push up. Detta bör ge dig tillräckligt med tid för att fånga dig själv och placera händerna tillbaka på golvet innan du faller platt på bröstet.