Dip barer
Hantlar
Visa fler instruktioner
1
Hitta de parallella dip barer i ditt gym. Dessa barer är ibland knutna till en annan maskin, men du kommer att kunna hitta dem på grund av deras unika utseende. De ser ut som två parallella stänger som tas upp högre i luften. Det kommer också att vara ett steg närmare genom att hjälpa dig att få upp och ta tag i stängerna. Också hitta några lätta hantlar till att börja med.
2
Placera hantel platt på ena sidan. Svärdet skall vara vertikal och plattorna bör vara parallella med golvet. Steady dig själv på de parallella barer att hålla dig på plats. Medan stabiliserande själv, plocka upp hantel med fötterna. Placera fötterna under större plattan, med det lodräta strecket mellan fötterna håller den på plats. Det är viktigt att du håller dina fötter tillsammans medan du utför rörelsen, eftersom det kommer att hålla hantel på plats när du flyttar uppåt och nedåt.
3
Bend på armbågarna medan du håller parallella barer. Fötterna bör ta tag i hantel och händerna ska vara på staplarna. Med armarna böjda och bröstet nära i barren, är du redo att börja. Detta är din startposition.
4
Tryck upp mot taket långsamt och med kontroll, med mestadels bröstet och triceps att höja dig. När du nära full förlängning av dina armar, kommer du att börja känna en täthet och kontraktion i dina armar och bröst. När du kommer till denna punkt, håll det för en sekund till en sekund. Medan du kommer till en fullständig utbyggnad, gör ditt bästa för att inte gunga kroppen fram och tillbaka, och hålla fötterna ihop för att hålla hantel på plats.
5
Långsamt sänka dig tillbaka till din utgångspunkt läge, upprepa sedan minst 8 fler repetitioner. Du kommer att behöva prova med olika vikter på först för att se vilket ger det bästa motståndet för dig. En spotter kan hjälpa plats och ta bort hanteln för dig. Grundlig stretching och uppvärmning av dina armar och bröst - före, under och efter träning - rekommenderas för att hjälpa dig att undvika skador Addera
.