1
Hitta böjda över lateral raise maskin i ditt gym. Denna maskin kommer att se ut som en stol fäst ett viktmagasin, med två lösa handtag som sitter under sätet. Handtagen verkar sitta löst, men de är inställda på det sättet att möjliggöra en mer fri rörelse av lateral raise när du fyller i övningen.
2
Justera sitthöjden så att det inte är för låg eller inte för högt för dig. När du sitter på det, kommer du att kunna känna om det är alltför obehagligt för dig. Tillsätt sedan några vikter - börja med en lätt vikt för att undvika skador
3
Ställ dig på sitsen och luta dig tillbaka med ryggen platt mot sätet.. Sätt fötterna på golvet och böja över så att bröstet är nära knäna eller vilande på knäna. Ta tag i handtagen under din sittplats. Detta kommer att vara din startposition.
4
Höj händerna utåt och bort från kroppen tills de kommer till om huvudet nivå. Du kommer att börja känna en täthet och kontraktion i övre delen av ryggen och muskler skuldra. Håll denna position i ca en sekund.
5
Sänk armarna långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 8 fler repetitioner.